Det er virkelig muligt at finde de mest effektive øvelser til mandlig potens, der hjælper med at slippe af med erektiv dysfunktion, der har ramt 150. 000. 000 mennesker i verden.
Hvordan træning kan hjælpe med at øge styrken
Fysiske øvelser for at forbedre styrken kan korrigere seksuel dysfunktion, da det er realistisk at udføre dem ikke kun indendørs, men også udendørs.
Hele sættet af øvelser for at øge niveauet af mandlig styrke bør udføres hver dag, gradvist øge belastningen på musklerne i kroppen. Øvelser omhyggeligt udvalgt af læger for at øge styrken hos mænd kan effektivt slippe af med adskillige problemer:
- fald i modstanden af penis i begyndelsen af seksuel kontakt;
- mangel på morgen og aften erektion;
- hurtigt fald i testosteron;
- utilfredshed hos det modsatte køn;
- et hurtigt fald i tidspunktet for seksuel kontakt;
- fald i kvaliteten af samleje;
- hærdning af penis opstår efter lang tid;
- mangel på spontan forekomst af erektiv funktion i en ung alder;
- et hurtigt fald i mandlig libido.
Alle ovenstående øvelser til at forbedre styrken vil være tilgængelige og effektive ikke kun for ældre, men også for unge og fysisk sunde mænd.
De enkleste, men effektive fysiske øvelser for potens kan forbedre den reproduktive funktion og øge den seksuelle libido og undgå negative konsekvenser. Hvis de udføres regelmæssigt, øges ikke kun styrken, men også kvaliteten af det seksuelle liv, varigheden af samleje, musklerne i bughinden styrkes og lyskebrok forhindres.
Det er værd at bemærke, at et nøje udvalgt sæt øvelser til at øge styrken hos en mand kun hjælper i fravær af alvorlig prostataadenom, hormonel ubalance. Alle øvelser for at genoprette styrken øger aktivt blodcirkulationen og blodgennemstrømningen til bækkenorganerne, styrker den muskulære ramme og hastigheden for at opnå en stabil erektion.
Hvis du regelmæssigt udfører øvelser derhjemme, kan du opnå en stigning i seksuel lyst, erektionsstabilitet i lang tid, i modsætning til brugen af de bedste stoffer.
PC muskel træning
Blandt øvelserne for at øge styrken hos en mand derhjemme, kan du finde dem, der er nyttige til at genoprette en erektion på kortest mulig tid. Ifølge video af høj kvalitet udføres de regelmæssigt og er rettet mod at træne pubococcygeus-musklen, som er involveret i muskelsammentrækning under orgasme.
De positive resultater af intim gymnastik er:
- øget aktivitet af blodcirkulationen i bækkenområdet;
- opnå en stabil og langvarig erektion;
- opnåelse af den maksimale grænse for hældning af penis i en ophidset tilstand;
- øge libido og kvalitet af sex;
- forekomsten af de mest langvarige og livlige orgasmer;
- hurtig genopretning af hormonelle niveauer;
- gradvis forbedring af kvaliteten af sædvæske;
- fremmer øget testosteronproduktion;
- fremkomsten af evnen til at kontrollere begyndelsen af ejakulation;
- sundheden for bækkenorganerne og det genitourinære system.
Fysiske øvelser for at øge styrken, udført ved at pumpe PC-musklen, er enkle, men først skal du finde denne muskel. For at gøre dette skal du under vandladning lægge fingrene på huden mellem testiklerne og anus og lytte til dine egne følelser, da denne muskel hele tiden vil være spændt, mens manden tisser.
De enkleste øvelser til at øge styrken kan udføres derhjemme, på arbejdet eller endda i offentlig transport. De kræver ikke professionel træning og udføres tre gange om dagen.
Den nemmeste måde er at øge trykket på strålen ved vandladning og så holde den to eller tre gange ad gangen. Enhver ung mand kan nemt holde jetflyet i sig selv i omkring tyve sekunder. Hvis forsinkelsen udføres med stor besvær, så ligger problemet i den svækkede tone i perineums muskler.
Nogle gange skal der være smerter i starten af jethold, men det vil være normalt, medmindre der er fornemmelser, der øger smerten efter et par ugers træning.
Hvis der er akutte smerter i lysken og testiklerne, så skal du henvende dig til en professionel urolog for råd og diagnose. Når problemet er løst, kan patienten fortsætte med at styrke den intime muskel ved at lave øvelser for at forbedre Kegel-hannens styrke.
Intim gymnastik er enkel, men der er videoer på internettet med forklaringer af specialister og teknikken til at udføre elementerne. Implementeringen af komplekset for at forbedre seksuel funktion bør begynde med vedtagelsen af den mest behagelige position på gulvet.
Alle øvelser for at øge styrken er enkle:
- anstreng pubic-coccygeal muskel til det yderste;
- gradvist slappe af muskelsystemet;
- det er vigtigt kun at slappe af PC-musklerne uden at påvirke resten af kroppen og opnå den maksimale stigning i styrken af sammentrækninger;
- start udførelse fra tolv gange, øg gradvist belastningen til tredive stykker ad gangen;
- i en session, skal du gøre omkring tre tilgange;
- i tre sekunder holder vi spændingskraften i perinealmuskelen, afspænder gradvist musklerne over den samme tidsperiode og øger tiden til at gennemføre øvelsen med et sekund;
- spænd og slap af musklerne i perineum så hurtigt som muligt, opnå tredive bevægelser i løbet af dagen;
- toppen af Kegel erektionsøvelser vil være at lægge et lille håndklæde på penis og tilskynde til at hoppe og løfte organet ti gange om dagen;
- efter et stykke tid kan du tilføje et løft på den oprejste penis af et håndklæde gennemvædet i vand og allerede øge antallet til tredive gentagelser om dagen.
Det vigtigste ved at styrke PC-musklen vil være korrekt vejrtrækning, kontrol over styrken af orgelets spænding. Det er værd at justere de følgende træningspas, så de udføres om morgenen og om aftenen, når der opstår en ufrivillig erektion.
Du bør ikke stoppe med at lave Kegel-øvelser efter hel eller delvis genopretning af styrken, og udføre det flere gange om dagen for at forebygge.
Generelt styrkende kompleks til erektion
En øvelse for at øge styrken, som udføres en gang om ugen, vil ikke opnå noget. Eksperter i deres medicinske artikler råder kraftigt til at kombinere flere forskellige øvelser, der sigter mod at øge styrken i et kompleks.
Generelle styrkeøvelser for at øge styrken kan udføres af både voksne mænd og små drenge til forebyggelse. Du behøver ikke at gå til fitnesscentre, da gymnastik er tilgængelig for at gøre det derhjemme.
Et sæt øvelser til at forbedre erektion hjælper med at mætte bækkenorganerne med blod og korrigere mænds sundhed i processen.
Udførelse af generel styrkende gymnastik for en mands styrke skal udføres i henhold til følgende skema:
- indtag startpositionen, placer dine hænder i taljeområdet og benene i skulderbreddes afstand;
- lav mindst 10 gange cirkulære bevægelser af bækkenet i forskellige retninger;
- efter at have taget startpositionen, marcher på plads og opnå den højest mulige hævning af knæene;
- bøj dine knæ og lav skarpe udfald i forskellige retninger, og opnå opbygning af penis og pung op til seks gange;
- helt slippe af med tøj og tage en stående stilling foran et vækstspejl, og derefter, mens du indånder, tag mavemusklerne og balderne op så mange som seks gange, og løft samtidig skarpt pungen op;
- liggende på en hård overflade på ryggen og hviler dine lemmer på den, skal du hæve bækkenregionen højere, skitsere en lige linje med hofterne og resten af kroppen, og derefter hæve og sænke den femten gange;
- indtag en tilbøjelig stilling, bøj dine ben og træde en imaginær cykel mindst tyve gange.
For mere professionelle mænd skal du ifølge videoen øge sværhedsgraden lidt ved at tilføje cirkulære rotationer af det ene ben i en ret vinkel, vippe frem og tilbage, hvilket bør øges fra ti til tres gange på en uge.
Øvelser for at øge potensen efter forfatterens metode
En velkendt læge, der bruger alternative medicinske metoder til at behandle impotens og prostatitis, tilbyder sine egne erektionsøvelser.
Gymnastik, der øger styrken og øger erektionsvinklen, involverer:
- behagelig position på gulvet, liggende på ryggen;
- udførelse af halvtreds sammentrækninger af anus;
- stå i knæ-albue position og igen kontraher musklerne i anus i et minut;
- bestemme den specifikke muskelgruppe, der er ansvarlig for at afbryde vandladningen, for derefter at producere fyrre sammentrækninger inden for fem dage;
- sidde på en stol og rulle et imaginært varmt æg over lysken og blæren, anus og coccygeal zone, i femten sekunder, gradvist mentalt hæve og sænke temperaturen;
- femten til tyve gange smertefuldt klemme testiklerne i pungen, hvilket gør en højkvalitets massage af prostatakirtlen af den eksterne type.
Komplekset er rettet mod at lære at kontrollere din tilstand mentalt. Ved at udføre potensforøgende procedurer kan du:
- præsentere erotiske billeder, masserer kønsorganerne;
- strøg penis fra alle sider uden nogen tanker;
- slagtilfælde andre dele af kroppen, mentalt lede blod til penis og ikke røre den med dine hænder;
- hæv penis til en stiv tilstand, bare ved at tænke over det, men uden at røre din krop.
Forebyggende foranstaltninger til at øge styrken
Hvis styrken svækkes, så kan den øges ved øvelser i et par måneders hård muskeltræning. Squats, en båd med skulderløft, saks, høje hop, en birk, en frø, en lukket ring, en sommerfugl skal tilføjes til hovedkomplekset.
Parallelt hermed er det nødvendigt at identificere årsagerne til et fald i kvaliteten af erektion og eliminere dem med medicin og fysioterapiprocedurer.
Det er nødvendigt at føre en sund livsstil, og for forebyggelse er det nødvendigt:
- løb en halv time hver dag;
- svøm og gnid lyskeområdet;
- download pressen og squat flere dusin gange om dagen;
- lav kampsport eller yoga i den friske luft;
- rul oftere fra sokker til hæle, hvilket belaster musklerne i perineum.
Du bliver helt sikkert nødt til at ændre din kost ved at inkludere fisk og magert kød, frugt og grøntsager, nødder og bælgfrugter, skaldyr og korn, tørret frugt og bær i din kost. Det er tilladt at forkæle indimellem med tonic kaffedrikke, te, chokolade eller et glas alkohol før samleje.
For ikke at underminere din krop, bør du udføre alle øvelserne uden fanatisme, det er bedre at gøre en del, men med glæde. Når du udfører komplekset, bør man konsultere ikke kun en urolog, men også med en kardiolog for at kontrollere belastningen på hjertet. Hvis der er en historie med kroniske lidelser, er det bedre at rådføre sig med din læge om muligheden og intensiteten af træning.
Du bør sætte høje standarder for dig selv og gradvist komme til dem, hvilket ikke kun hæver din egen manddom, men også selvtillid.
Begynd at træne og brug mere tid udendørs, da fuldgyldig løb eller gang fremmer erektion. Fysisk aktivitet under kirurgisk indgreb på peritonealområdet er akutte infektionssygdomme strengt forbudt.
Det er bedst at træne om morgenen og om aftenen, og maven skal være tom, da mæthed reducerer ønsket om at opnå succes og komplet træning.
Alle handlinger skal udføres gradvist og jævnt for at undgå mikrotraumer, gradvist stigende momentum. Du skal ikke forvente øjeblikkelige resultater, da de først kommer efter et par ugers intensiv træning.